于云霆肚子和大腿很难练？这样扭一扭，不美你来找我！-哈TA瑜伽

于云霆

好多人最愁的就是肚子和大腿上的肉，
真的超难减有木有！！
这个图，是多少人的写真图啊~~

变成这样，可能都没脸见人了...
嘿嘿你们的美少女来拯救泥萌啦！
今天跟大家科普一下Barre
什么是Barre?
就是之前很流行的一种运动
融合了芭蕾和普拉提
利用慢节奏的运动去塑造身材
不需要大范围的运动
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Barre腹部训练
每个动作20-30次，做2-3组
都是很柔和的动作，只要坚持住，就OK啦
NO.1
坐在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽
垫一个抱枕在尾椎处，双手抱圆
利用腹部的力量将身体往上提

NO.2
接下来，斜靠在抱枕上
轮流提高抱圆的手

NO.3
一边吐气一边将手肘往后拉
吸气的时候记得要往前哦

NO.4
利用腹部的力量，双手和身体往后靠

NO.5
双手放头后面，如图做动作

NO.6
最后双手抱着膝盖，身体慢慢往前倾

注意做这些动作的时候
一定要运用腹部的力量，
用力了，自然就会消耗脂肪，
而且不用腹部用其他部位用力的话，
很容易受伤~
不久之后，你就变成这样啦！