于云霆肥胖2型糖尿病人适合做的9项运动-大庆蓝海糖尿病医院
于云霆
一、爬坡快走:
30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
二、慢跑:
30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
三、自由泳:
以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
四、打篮球:
打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
五、举重:
30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
六、徒步旅行:
30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
七、骑自行车:
时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
八、跳舞:
跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
九、家务:
30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。